Zamówiłem cm3. Bcaa mam od sponsora. Zamierzam brać oba tylko w dni treningowe, pół godziny przed treningiem (5g kreatyny i 10g bcaa) i po treningu też oba (5g kreatyny i 10g bcaa). Tak będzie dobrze?
[...] zachowana jest odpowiednia intensywność wysiłku fizycznego. Wyznacznikiem jest tętno, które powinno utrzymywać się podczas całego treningu na poziomie 80-85% maksymalnego tętna ćwiczącego. Dlatego jeśli faktycznie ta bariera plus minus 30 minut jest taka ważna połączenie biegania i intensywnych aerobów da około godziny. Tak sobie to wymyśliłem.
[...] treningów....żeby posmakować tego...może się uda ;p Mama teraz mówi, że nie będę wyrabiał z nauką...tłumaczę jej, że treningi są tylko dwa razy w tygodniu o 19:30...mam 2-3 godziny na odrobienie wszystkiego. A nauka na sprawdziany...i tak siedzę do późna...więc co za różnica, czy pójdę godzinę później czy wcześniej. Przynajmniej będę odchamiony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli gdybym dał jeszcze twarogu na śniadanie, a odjął trochę owsianych, potem 1 serek na drugie śniadanie, warzywa do obiadu, i po treningu koktail białkowy z bananem i dodatkowo z płatkami ze śniadania to byloby ok? A taki koktail to od razu po treningu, czy jakieś pół godziny później?
[...] teraz pierwszy posilek o 15:30, a całą wyżere koncze ok.18. wiec mam post w okolicach 22h i 2h karmienia. Ta dieta jest na tyle elastyczna, ze kazdy moze sobie sam dopasowac godziny, dlugosc postu (nie mniej niz 16h) czy rozklad posilkow. Niektorzy dają jeden posilek niewielki przed treningiem, ale ja NIGDY nie cwiczylam inaczej, jak na czczo. [...]
[...] przystępujący do odchudzania. Następnie, wzorując się na powyższych dwóch artykułach, rozpisz sobie dietę i wstaw tutaj do oceny. Jadamy 5-7 posiłków dziennie co 2.5-3.5 godziny. Węglowodany spożywamy jedynie okołotreningowo i ew. do pierwszego posiłku. Reszta posiłków to ma być białko + tłuszcze + warzywa. Warzyw nie wrzucasz [...]
Ok, jeszcze parę pytań odnośnie diety- mam 5 dni treningowych- z czego 4 są długie i ciężkie (około 1,5 godziny), a jeden trochę krótszy (godzina), ale potrafi dać w kość (to jest ćwiczenie kalisteniczne, opuszczanie na jednej ręce, jak najdłuższy ruch ekscentryczny, długie przerwy, około 10 serii). Myślałem o tym żeby to wyglądało następująco Dni [...]
[...] kolan w zwisie 4x15 Trening bardzo wyczerpujący jak wracałem z siłki to dopadł mnie taki głód ze myślałem że nie dotrę na chatę. SUPLEMENTACJA -na czczo creatyna mono 5g,carbo, glutamina,neomag przemęczenie. -pół godziny przed treningiem aminokwasy, creatynka,carbo -bezpośrednio po treningu cratyna, aminokwasy -godzina przed snem masóweczka.
[...] w piwnicy własnego domu. Zimą panowała w niej tak niska temperatura, że ręce niemalże przymarzały mu do sztangi. Ćwiczył z zaangażowaniem 6 razy w tygodniu po około 2 godziny dziennie. Jego rodzice zaczęli się zastanawiać, czy z ich synem jest wszystko w porządku, ponieważ cały wolny czas spędzał na ćwiczeniach. W pierwszym roku treningów [...]
[...] gdyż narażasz się na katabolizm i przetrenowanie! Po siłowym rób ewentualnie trochę aerobów, bez przesady. 20 min starczy. W dniu bez siłowni rób aeroby w granicach godziny i zostaw sobie 1 dzien całkiem wolny od treningu. Przy Twojej wadze, zapotrzebowanie wynosi ok 3000kcal (bilans 0). Zacznij więc z takiego pułapu i sukcesywnie [...]
[...] diety i przeciwstawania się wyjałowieniu pokarmów, problem natomiast tu polega na tym, że fast-foody i inne junks foody nie potrafią nas nasycić...zjesz i za pół godziny znów jesteś głodny, dlatego bardziej preferowałbym dobieranie produktów o wysokim indeksie sytości - oczywiście też nie do wariacji :) sumując: na redu - kręcisz [...]
[...] bo zawsze gramy w kosza jak d****e wiec chyba tydzien treningowy zaczne od wtorku, po wf juz nie ma na tyle sily by zrobic odpowiednio intensywny trening plecow poltora godziny po wf... robiłem tak nogi na redukcji (po wf) i ciezar byl nieco mniejszy niz jak na wf nie cwiczylem dlatego z wf w tym polroczu mam 3 bo nie moglem sobie pozwolic [...]
[...] na temat takiego treningu : http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=641 slyszalem ze naprawde dziala i sa spore efekty ; pon , sr , pt katusza dla rąk a wtorek klata barki oporowo 2 godziny i sobota plecy , nogi tez oporowo 2 h a czwartek i niedziela odpoczynek , co o tym sądzisz ? Aaa o sogu zapomnialem juz leci
[...] wydaje sie rozsądne, ale czasowo nie wyrabiam. "9-12 tydzień - 60 minut 7 razy w tygodniu lub 80-90 minut 5 razy w tygodniu" - nie ma szans. Do tej pory ćwiczę pół godziny po treningu na siłowni. Czyli 3 razy w tygodniu po pół godz. co zmienić? Jak to jest z tym jedzeniem przed i po aerobach. Przed nie jadam i nie ma problemu, gdzieś [...]
[...] rączki wyciągu 12x 7,5 15x 41 10x 10 15x 45 Młotki leżąc na ławce 12x 10 10x 12,5 Młotki stojąc 10x 15 tak sobie jeszcze na stojąco zrobiłem Łydki,brzuch,kaptury 2 godziny aero (wf, piłka nożna, pyerdolnięcie mam, kolege(bramkarza) aż ręka bolała po wfie Trening fajny- wziąłem sobie mp4, od długiego czasu nie miałem i od razu lepiej [...]
[...] treningu to ryz+bialko serwatki lub piers z kuraka. Nie jogurty, one wnosza tylko kiepskie bialka i duzo cukrow, tez kiepskiej jakosci. Tak wiec najpierw pijesz kretke a pol godziny pozniej solidny posilek. Najlepiej abys poczytala art. mojego altorstwa tj. Dieta przy redukcji-podstawy. Tam znajdziesz przyklad diety jaka powinnas stosowac, z tym [...]
[...] Olimpijski podjął decyzję o wykluczeniu z olimpiady i dyskwalifikacji trójki zawodników - Johanna Muehlegga, Larysy Łazutiny i Olgi Daniłowej. Po trwającej ponad dwie godziny dyskusji dyrektor generalny MKOl, Francois Carrard ogłosił werdykt - Muehlegg pozbawiony zostaje złotego medalu na 50 km, Łazutina złota za bieg na 30 km, Daniłowa [...]
[...] Kreatyna mono UNIVERSAL 5g Po 20 min I posiłek -Płatki owsiane ( czy mogę jeść płatki kukurydziane?) -chleb żytni z szynką i plastrem sera 2szt. -tarte jabłko II posiłek ok. godziny przed terningiem -pierś z kurczaka, mięso mielone, schab -woreczek ryżu -warzywa, oliwa z oliwek 30 minut przed treningiem nitro BOLON II Trening Po treningu nitro [...]